Đẹp cùng Vitamin E
4 LOẠI VITAMIN TỐT CHO LÀN DA CỦA BẠN
4 LOẠI VITAMIN TỐT CHO LÀN DA CỦA BẠN
Sở hữu một làn da hồng hào, tươi sáng là mong muốn của tất cả mọi người. Để có thể duy trì một làn da tràn đầy sức sống. Mỗi người chúng ta cần biết cách bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là các loại vitamin. Hãy cùng tìm hiểu về 4 loại vitamin D, C, E, K cũng như cách chúng giúp chúng ta có được một làn da khỏe mạnh.
Vai trò của vitamin đối với làn da
Bên cạnh việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Thì việc bổ sung một số vitamin cho làn da như vitamin D, C, E, K là rất cần thiết. Khi được cung cấp đầy đủ các vitamin này, làn da sẽ trở nên tươi sáng và khỏe mạnh. Từ đó, giúp ngăn ngừa các vấn đề về da như:
- đốm nâu
- nổi mẩn đỏ
- nếp nhăn
- da sần sùi thô ráp và khô da
Sau đây là công dụng và cách bổ sung 4 loại vitamin nói trên.
Vitamin D
Vitamin D được tạo ra khi làn da hấp thụ ánh nắng mặt trời & lúc này cholesterol sẽ chuyển đổi thành vitamin D. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận hấp thụ. Vận chuyển khắp cơ thể giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh.
Trong đó, da là nơi vitamin D có một số chức năng quan trọng như:
- tạo tông màu da
- ngăn ngừa
- điều trị một số bệnh về da như vảy nến
Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon (Mỹ) khuyến cáo : lượng vitamin D cần hàng ngày là 600 IU/ người. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều hơn nếu đang mang thai hoặc trên 70 tuổi.
Sau đây là các cách chúng ta có thể bổ sung vitamin D:
- Tắm nắng 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử ung thư da.
- Ăn, uống các thực phẩm tăng cường vitamin D như ngũ cốc, nước cam và sữa chua.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết.
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy với nồng độ cao trong lớp thượng bì cũng như lớp hạ bì của da. Đặc tính chống oxy hóa và vai trò của vitamin C trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn được khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao vitamin C trở thành những thành phần chính trong các sản phẩm chăm sóc da, chống lão hóa da hàng ngày.
Sử dụng vitamin C dạng uống giúp tăng hiệu quả ngăn ngừa tác hại của tia cực tím lên da. Cung cấp đủ vitamin C cũng giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng khô da.
Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng phổ biến trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên cũng như bổ sung nên việc thiếu hụt loại vitamin này là rất hiếm. Theo khuyến cáo, mỗi người chỉ cần 1.000mg vitamin C/ ngày là đủ.
Nếu bạn nhận thấy cơ thể chưa được cung cấp đủ vitamin C thì có thể bổ sung bằng cách:
- Ăn nhiều thực phẩm có múi như cam, quýt
- Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như rau bina, bông cải xanh, dâu tây
- Bổ sung vitamin C dạng viên uống
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng của nó trong chăm sóc da là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da, giảm thiểu tác hại do tia UV gây ra. Điều này, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn trên da.
Thông thường, cơ thể sản xuất Vitamin E thông qua bã nhờn (chất nhờn tiết ra từ lỗ chân lông của da). Ở mức thích hợp, bã nhờn giúp giữ cho làn da được điều hòa và ngăn tình trạng khô da xảy ra. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, Vitamin E có thể giúp bạn chống lại tình trạng thiếu bã nhờn để làn da có thể căng mịn và ẩm mượt. Ngoài ra, Vitamin E cũng giúp điều trị tình trạng viêm da.
Theo khuyến cáo, người trưởng thành cần tối thiểu 15mg vitamin E/ ngày tương đương 22.4 IU. Và để tăng cường lượng vitamin E, bạn có thể bổ sung bằng các cách sau:
-
Ăn uống lành mạnh, đa dạng các thực phẩm chứa nhiều vitamin E:
-
-
Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu mầm gạo…)
-
Các loại hạt (hạt phỉ, hạt thông, hạt hướng dương, đậu phộng)
-
Rau xanh như bina, bông cải xanh
-
Trái cây như bơ, oliu
-
Hải sản như cá hồi, bào ngư…
-
-
Bổ sung vitamin E bằng dạng viên uống. Theo đó, viên uống bổ sung Vitamin E Tự Nhiên 400 IU được chiết xuất từ các thành phần 100% tự nhiên có hoạt tính sinh học cao, giúp cơ thể bạn hoàn toàn hấp thụ và nhanh chóng bổ sung lượng Vitamin E cần thiết. Từ đó, làn da của bạn sẽ mau chóng được phục hồi, trở nên tươi sáng và hồng hào.
Vitamin K
- Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Chức năng chính của vitamin K cũng giúp cải thiện một số tình trạng về da như: rạn da, sẹo, đốm nâu và quầng thâm dưới mắt.
- Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, giúp điều trị nhiều tình trạng về da. Ngoài ra, kem chứa vitamin K thường được bác sĩ sử dụng sau phẫu thuật nhằm giảm sưng và bầm, làm lành vết thương nhanh.
Theo đại học Florida (Mỹ), tình trạng thiếu hụt vitamin K là rất hiếm. Người lớn chỉ cần từ 90-120 ug/ ngày.
Kết luận
Trong 4 loại vitamin kể trên, vitamin C và vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Nên việc thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da.
Đừng quá lo lắng nếu chúng ta ăn uống đúng cách, cũng như kết hợp các sản phẩm cung cấp nhiều vitamin như viên uống bổ sung thì làn da của chúng ta sẽ được ngăn ngừa khỏi lão hóa, luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Theo Healthline
Nguồn tham khảo :
