Khỏe cùng Vitamin E

CÁC DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU LUYỆN TẬP YOGA

20.07.2121

Xây dựng thói quen Yoga mỗi sáng mang lại cho bạn vô vàn lợi ích tích cực như giải tỏa stress, điều tiết các hormone, tăng cường đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Để tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý bổ sung thêm cho cơ thể các nhóm chất dinh dưỡng dưới đây để tăng khả năng lưu thông máu huyết, hỗ trợ xương khớp, nâng cao lợi ích từ Yoga mỗi ngày.

Canxi

Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Việc nạp đủ lượng Canxi cần thiết, đặc biệt là với người lớn tuổi khi tập Yoga sẽ góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý về xương như tràn dịch khớp gối hay loãng xương trong quá trình tập luyện.

Các Yogi nên bổ sung Canxi từ sữa tươi, sữa chua, phô mai, rau cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, cá hồi, tàu hũ, hạt vừng, bánh bắp, đường nâu…

Magie

Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Mỗi một tế bào trong chúng ta đều cần có Magie để hoạt động. Magie giúp điều hòa hệ thống thần kinh, giải phóng cơ bắp. Theo các nghiên cứu khoa học, thực phẩm có nguồn gốc từ Magie sẽ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương, góp phần vào sự phát triển cấu trúc của xương trong quá trình luyện tập Yoga.

Các Yogi nên bổ sung Magie từ gạo, lúa mì, yến mạch, các loại thảo mộc khô, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, bột ca cao và sôcôla đen…

Vitamin K

Theo Hiệp hội Viêm khớp (Mỹ), thiếu vitamin K có thể dẫn đến những bất thường ở sụn và quá trình khoáng hóa xương, dẫn đến thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, vitamin K cũng là một vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.

Bạn có thể nạp thêm Vitamin K từ các loại rau có lá màu xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh) và các loại chất béo, dầu như đậu nành và hạt cải.

Vitamin B12

Đây là loại vitamin rất cần thiết cho một số chức năng chính trong cơ thể, bao gồm chức năng thần kinh và sản xuất năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Thiếu vitamin B12 sẽ khiến cơ thể thường xuyên nhức mỏi, đau đầu, chóng mặt. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung thêm vitamin B12 để tăng cường lưu thông máu, tránh tình trạng thiếu máu trong quá trình tập luyện.

Vitamin B12 được tìm thấy trong nguồn thực phẩm từ động vật như các loại thuỷ hải sản, thịt bò, sữa – trứng và các chế phẩm từ sữa, trứng.

Vitamin E

Được mệnh danh là dưỡng chất chống oxy hóa vượt trội, Vitamin E tan trong chất béo có khả năng trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ tim mạch, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và các triệu chứng viêm nhiễm xương khớp. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học Saudi thì bổ sung 400mg vitamin E mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng của viêm khớp gối. Các Yogi có thể bổ sung Vitamin E từ: rau mầm lúa mì, bắp, các loại hạt, ô liu, dầu cọ và rau lá xanh…


Ngoài việc bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm, một giải pháp hữu hiệu và đơn giản giúp người tập Yoga xây dựng thói quen nạp Vitamin E điều độ mỗi ngày đó là thông qua đường uống. Viên uống Vitamin E tự nhiên 400IU với chiết xuất thành phần thiên nhiên nhiên giúp bạn bổ sung lượng vitamin E cần thiết để nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Sở hữu ngay để kết hợp cùng quá trình tập luyện Yoga của mình bạn nhé.

Nguồn:
https://www.badyogi.com/blog/yoga-game-next-level/

sidebar banner